Navidad y salud mental: tiempo de estrés y ansiedad
El trastorno de ansiedad puede ser difícil de lidiar en cualquier época del año, pero las fiestas navideñas pueden ser especialmente desafiantes para aquellos que padecen de estrés y ansiedad. Según estudios de años anteriores, la Navidad afecta de forma negativa a más de la mitad (54%) de la población española.
La Navidad puede ser un momento especialmente estresante para muchas personas, con la presión adicional de pasar tiempo con la familia y amigos, comprar e intercambiar regalos, asistir a eventos sociales, el aumento del consumo de alcohol o el exceso de gastos. Además, la presión por tener una navidad «perfecta» puede aumentar la ansiedad de muchas personas.
Esto puede llegar a ser abrumador para alguien con un trastorno de ansiedad y puede desencadenar síntomas como preocupación excesiva, pensamientos acelerados, sensación de agobio, dificultad para concentrarse y dificultad para conciliar el sueño.
Causas de la ansiedad en Navidad
La Navidad puede producir ansiedad por una variedad de razones. Algunas de las razones más comunes por las que la Navidad puede causar ansiedad incluyen:
- Presión social: La Navidad puede ser una época en la que se siente una gran presión social para pasar tiempo con la familia y amigos, asistir a eventos sociales y comprar regalos. Esta presión social puede ser abrumadora y desencadenar sentimientos de ansiedad.
- Cambios en la rutina: Las fiestas navideñas pueden implicar un cambio en la rutina diaria, lo que puede ser difícil de adaptarse para algunas personas y desencadenar sentimientos de ansiedad.
- Finanzas: La Navidad puede ser una época costosa, con gastos adicionales como regalos, comidas y fiestas. Esto puede causar estrés financiero y desencadenar sentimientos de ansiedad.
- Expectativas: La Navidad a menudo se asocia con la felicidad y la alegría, pero si las expectativas no se cumplen, puede desencadenar sentimientos de tristeza y ansiedad.
- Recordatorios de seres queridos fallecidos: La Navidad puede ser un momento doloroso para aquellos que han perdido a seres queridos, ya que puede recordarles su ausencia y desencadenar sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad.
¿Cómo reducir el estrés en Navidad?
Si la Navidad está causando ansiedad, hay algunas medidas que podemos hacer para reducirla:
- Planifica con anticipación: Planificar con anticipación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al saber qué esperar y tener tiempo para prepararse.
- Establece límites: No te sientas obligado a asistir a todos los eventos navideños o a comprar regalos para todos. Establecer límites realistas en cuanto a lo que puedes hacer y lo que no puedes hacer puede ayudarte a mantener la ansiedad bajo control.
- Escribe una lista de tareas: Escribe una lista de tareas para ayudarte a organizarte y a no olvidar nada importante. De esta manera, puedes centrarte en una tarea a la vez en lugar de sentirte abrumado por todo lo que hay que hacer.
- Haz ejercicio: El ejercicio puede ayudar a liberar el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas en el cerebro. Trata de hacer ejercicio regularmente durante la temporada navideña para ayudarte a sentirte mejor.
- Busca apoyo: Si te sientes abrumado por la ansiedad, busca apoyo de personas de confianza, como amigos, familiares o un profesional de la salud mental. Hablar sobre tus sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor y a manejar la ansiedad de manera más efectiva.
El ‘síndrome de la silla vacía’
El síndrome de la silla vacía es un término que se utiliza para describir el sentimiento de tristeza y soledad que pueden experimentar algunas personas durante la Navidad, debido a la ausencia de seres queridos fallecidos.
La Navidad puede ser un momento especialmente difícil, ya que a menudo están llenas de recuerdos y tradiciones compartidas con esas personas y que ahora ya no están con nosotros. De hecho, según algunos estudios, los factores estresantes más comunes son la soledad (40%) y la ausencia de la familia (38%).
Si se experimentan síntomas de ansiedad o depresión durante la Navidad, es importante buscar apoyo de personas de confianza y considerar hablar con un profesional de la salud mental para poder afrontarlo.
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